Juniorenwettkämpfe

Unabhängig davon, auf welchem Niveau man sich befindet, sind Training, Ernährung und Schlaf wichtige Faktoren für eine gute Leistung. Um dir die bestmöglichen Voraussetzungen zu schaffen, auf einem höheren Niveau zu performen, ist es wichtig zu verstehen, dass es vor allem auf die Vorbereitung ankommt. Wie hast du dich auf die Saison vorbereitet? Wenn du im Winter alles getan hast, was du in Bezug auf Konditions-, Schwung- und Techniktraining tun solltest, hast du eine gute Grundlage geschaffen. Vor einer Runde, egal ob es sich um eine Trainings- oder Wettkampfrunde handelt, musst du dich gründlich aufwärmen. Wärme deinen Körper gründlich auf und achte darauf, dass jeder Schlag einen Zweck hat: Wechsle das Ziel zwischen jedem Schlag, übe alle verschiedenen Schlagarten und nutze deine Fantasie, damit es so spielnah wie möglich wird. Schaffe dir eine Routine, die du vor jedem Schlag durchführst, um deinen inneren Fokus zu finden. Vor einem Turnier ist es außerdem wichtig, sich die Beschaffenheit des Platzes anzusehen. Sind die Grüns schneller als auf deinem Heimatplatz, ist es von großer Bedeutung, das Putten auf schnelleren Grüns zu trainieren, um vorbereitet zu sein. Was das Putten-Training angeht, ist es gut, längere Putts ab 8 Metern zu üben, um ein gutes Gefühl für die Entfernung zu entwickeln und 3-Putts zu vermeiden. Beende das Training gerne mit ein paar kurzen Putts, damit du ein positives Gefühl mit auf den Platz nehmen kannst.

Das Training bildet die Grundlage für deine Spielweise, damit du deine Stärken nutzen und deine Schwächen verbessern kannst. Ernährung und Schlaf geben dir die Energie und die Fähigkeit, während des Trainings und bei Wettkämpfen konzentriert zu bleiben. Wie solltest du also bei der Planung vorgehen? So viel Spaß Wettkämpfe auch machen mögen, es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht immer das Richtige ist, so viele Wettkämpfe wie möglich zu bestreiten. In einem Monat sollten 2–3 Wettkämpfe völlig ausreichen. Ein Beispiel: Du meldest dich für Wettkämpfe an, die im Abstand von einer Woche stattfinden. In den wettkampffreien Wochen solltest du mindestens 3–4 Trainingseinheiten absolvieren, in denen du dich darauf konzentrierst, deine Fähigkeiten in allen Bereichen des Spiels weiterzuentwickeln. Während der Turnierwochen sollten deine Trainingseinheiten wettkampfähnliche Elemente beinhalten, damit du lernst, unter Druck Leistung zu bringen. Das Training findet nicht nur auf den Übungsplätzen statt, sondern es ist auch wichtig, Runden auf dem Platz zu absolvieren, da dort die Leistung erbracht werden muss. Das Training auf dem Platz kann unterschiedlich aussehen. Man kann zum Beispiel „Worst Ball“ spielen.
Dabei schlägst du zwei Bälle vom Tee. Angenommen, ein Ball landet auf dem Fairway und einer im Rough, dann spielst du zwei Schläge aus dem Rough. Landet einer auf dem Grün und einer im Bunker, spielst du zwei Schläge aus dem Bunker. Landet einer 3 m und der andere 6 m vom Loch entfernt, puttest du aus 6 m Entfernung. Du versenkst den einen, der andere landet neben dem Loch. Spiel den daneben liegenden, und wenn du beide versenkst, ist das Ergebnis – ein gutes Bogey.

Vor bestimmten Turnieren besteht die Möglichkeit, eine Proberunde zu spielen. Was bedeutet das und wie spielt man eine solche Runde?
Es ist immer ratsam, sich vor dem Gang auf den Platz einen Platzführer zu besorgen. Du kannst sie nutzen, um dir das Layout der Löcher anzusehen und dir im Kopf einen Plan zu machen, wie du die verschiedenen Löcher spielen möchtest, welche Hindernisse es gibt und wie weit du den Ball ungefähr schlagen möchtest, um eine geeignete Entfernung für den nächsten Schlag zu haben. Eine Empfehlung ist, zwei Bälle vom Abschlag mit zwei verschiedenen Schlägern zu schlagen, um zu sehen, welcher sich am sichersten anfühlt und das gewünschte Ergebnis liefert. Was du nun in den Platzführer eintragen solltest, ist, welchen Schläger du auf der Turnierrunde spielen möchtest. Finde heraus, wo auf dem Grün du dich je nach Flaggenposition am besten aufstellst, und teste das Putten aus verschiedenen Richtungen, um dich mit der Geschwindigkeit und dem Gefälle vertraut zu machen. Bei einer Proberunde geht es also nie darum, so gut wie möglich zu spielen und sich zu übertreffen, sondern darum, herauszufinden, welche Schlägerwahl sich am sichersten anfühlt, und einen klaren Spielplan für das Turnier aufzustellen. Nimm dir für die Proberunde etwas mehr Zeit als für eine normale Runde, denn das Wichtigste ist, dass du deinen Spielplan im Kopf fertig hast und die notwendigen Notizen in den Platzführer einträgst, damit du dich für den Wettkampftag bereit fühlst.

Am Wettkampftag ist es ganz normal, nervös zu sein – das ist ein gutes Zeichen, denn es bedeutet, dass dir der Wettkampf wichtig ist. Wichtig ist nur, dass du trotz der Nervosität einen Weg findest, deinen Körper und deine Muskeln zu entspannen. Ein guter Tipp, um mit den Nerven umzugehen, ist, vor jedem Schlag tief durchzuatmen und dich darauf zu konzentrieren, ganz im Hier und Jetzt zu sein.